こんにちは エコです。
50代も半ばを過ぎ 人生はまだまだこれからと言いつつも 体力、気力共に衰えつつある 今日この頃
朝夕３０〜40分の犬の散歩だけでは減らない体重＆体脂肪
若い頃と比べ 基礎代謝が落ちているので 同じ食事量でも着実に太り また痩せづらいのです💧
しかし キャンピングカーでワンコ２匹と旅をする為には 健康と体力が重要‼️
運動オンチ＆運動嫌いで過ごした ５６年
これから変わります‼️‼️ といっても 基本ズボラなのでゆる〜〜〜くね💕笑笑
最近の２年間と現在の状況
２年前に 銀行のロビー案内の仕事を退職し フリーに
入社当初 銀行の制服は５号 しかしコロナで外出が減り だんだんウエスト周りが気になり出し最終的には７号 でもまだそこまでは太ってない？
しかし退職し ２年の専業主婦生活
毎朝夕の犬の散歩したり 週末はカヤック、トレッキングなどアクティブに過ごしていたにも関わらず 体力は落ちていく一方
しかも転勤引越しで 2階建4LDKの自宅から1LDKの賃貸住宅になり 家の中を歩く事も減り ついに人生過去最高の体重になります
マジでこれはヤバい 😱💦💦💦
50代の身体の不調
そんな頃 肩にも異変が💧
元々肩こりがひどく 時に頭痛や吐き気がくる事もありましたが それとは別に左腕を捻ったり 上に手を伸ばすと 肩に激痛が走るようになります
7年程前にも 左肩に激痛が走り 病院へ行っても治らず 四十肩と診断
その際は働きながらでしたが 完治に１年かかりました
今回も全く同じ ということは今度は五十肩⁉️ 笑笑
夜も痛みで起きてしまうようになり 着替えなど日常生活にも支障が出てくるようになります
しばらく安静にしていましたが 逆に家にいると痛みがひどく 外出すると気がまぎれるのか 少し痛みが軽減するような……？
明らかに運動不足なのは間違いない💧
なんとかしなければ………
元々が超インドア派 基本家で過ごすのが大好き💕 でもね………💧
悶々と日々を過ごす中 いつものように家でインスタを見ていると カーブスの広告が目に止まります
今までも多分目にしていた？ 気にしたことは全くなかったのに 今回は２週間無料体験がとても魅力的に映ります
これしかない⁉️
カーブスとは？
女性専用のジム
スタッフも来ている人も女性だけなので 安心して行きやすい
サーキットといって 筋トレマシンと有酸素運動（足踏み）を交互にやる事により 脂肪燃焼効果が増し 筋力アップとダイエットに効果があると言われています
実は以前 川崎在住の頃１ヶ月だけジムに入会したのですが まず１回教わっただけでは マシンの使い方がわからず 人見知りなので聞く事も出来ず ほぼランニングマシンしか使用せず 2ヶ月で退会した苦い経験があります
カーブスは１つ１つマシンの使い方を教えてくれて その後も随時 正しい使い方のフォローが入るので 気持ちがとっても楽なんです
行くともらえるスタンプや スタッフの方の声掛けなど 子供の頃 夏休みのラジオ体操のような感じ 笑笑
ストイックに筋トレをしたい人には物足りないと思いますが 全くの初心者＆運動嫌いの人にはとっても向いていると思います
年齢層も幅広く エコよりお年上の方 ６０代７０代の方も多く 頑張っていらっしゃいます
カーブスに入ってみた‼️
早速 自宅近くの店舗に体験を申し込み 楽しかったのでその場で入会
１日１回 筋トレ２０分 その後ストレッチ１５分
行って帰って約１時間 いろんな筋トレを少しずつ そしていつでも行ける手軽さが 運動超初心者🔰の私にはとっても合っているようです
コーチの声掛けも楽しくて嬉しい〜〜
予定の無い平日（カーブス：土は午前のみ、日・祝は休み）は全て行く事にしました（本当は週２〜３回行くのがベスト）
アップルウォッチを買って使ってみた‼️
ちょうど時期を同じくして 結婚３０周年のお祝いに夫婦でアップルウォッチを購入
エコが購入したのは Apple Watch Series９（現在の最新は１０）
以前からウォーキング（散歩）はアイフォンのアクティビティという機能で 歩数や距離などを記録していて 自分の運動が目に見えるので楽しい❗️
しかし カヤックなど他の運動は何も無し（そもそも運動してませんが笑）
常にアイフォンを持ち歩かなければならず 忘れると記録されず 家では持ち歩かないので全く記録なしなど ちょっと残念
アップルウォッチならいろんな運動に対応していて 常にアイフォンを持ち歩かなくても大丈夫（近くにないとだけれど家の中位は🆗）
アップルウォッチを装着して生活すると 今までの歩数・距離だけではなく 睡眠情報や心拍数や呼吸数など色々なデーターが見れて とても楽しい
家で家事をするだけでも そこそこ運動になることもわかったり カーブスなどの筋トレもしっかり記録してくれるので とてもやる気が出ます
カヤックやトレッキングも項目があるので それもまた楽しいんです
食生活を見直してみた‼️
健康には食生活も大事
元々料理は好きなので 野菜中心を心がけたりはしていましたが その他に新しく意識していくつか試してみました
朝食はしっかり
朝は散歩後 お腹が空くので しっかり
ほぼパン食だったのを 少し米飯食も取り入れるようにしました
ヨーグルトメーカーで作ったヨーグルトが とっても美味しいので なるべく切らさないように でもずっとだと飽きるので飽きたらお休み〜笑
雪印メグミルクのガゼリ菌ヨーグルト と 明治おいしい牛乳 の組み合わせが最強においしい😋 酸味控えめ バニラヨーグルトのようなクリーミーさがあります
昼食にオートミール（時々）
だいぶ前に買ったものの食べ方がわからず放置していたオートミールを食べてみる事に
ネット検索し色々試した結果 オートミールの上にヨーグルトを置いてふやかし ナッツ＆ドライフルーツとハチミツをかけて食べるのが 美味しくて定番になりました
ヨーグルトの水分が吸収されオートミールはしっとり柔らかく ヨーグルトはギリシャヨーグルトのようにクリーミー ナッツとドライフルーツが良いアクセントになって 簡単な上に腹持ちも良くて お気に入りになりました
もちろん昨夜の残り物を食べる時もあります
毎日では無く ゆる〜く継続して食べていこうと思います
夕食は米を減らし 豆腐＋特製野菜タレ
夕食はご飯を減らし（お茶碗半分位） 豆腐に野菜たっぷりのタレをかけてご飯代わりに
きゅうり・ねぎ・生姜・トマト・オクラ・長芋・めかぶやもずくなどを細かく刻みあえるだけ だし醤油などで味付け （大葉はアキが苦手なので我が家は入れないけど入れたら美味しい）
ねばねば系を入れると 山形の郷土料理ダシのような感じで 豆腐にも絡んで美味しいです
時にはオリーブオイルと塩とレモン汁で洋風・ごま油やコチュジャンで中華風などアレンジもさまざま
タンパク質を積極的にとる
タンパク質（肉や魚）もしっかりと食べるようにします
簡単で効果的なのはプロテインですが あまり好きではないので 食事で摂るようにしました
もちろんビール🍺は欠かさず飲んでます（これはやめられない〜〜）
そしてこれは大事‼️‼️ 土日や旅先などはゆるく 好きなものを食べますが 食べ過ぎ注意
寝る前に純りんご酢
友人から聞いた 寝る前に純リンゴ酢を飲むと ダイエット効果や美肌効果があるそう
リンゴ酢は砂糖不使用のものを❗️
毎日ではないのですが（時々忘れる）リンゴ酢の水割りを 寝る前にコップ１杯
寝る前の水分補給と 口の中がスッキリして気持ちがいいです
飲んだ後は 歯磨きを忘れずに‼️ 酸が歯を溶かすのを防ぎます
2024年7月〜９月 ３ヶ月の結果
こんな事を意識しながら ゆる〜く３ヶ月
埼玉の自宅に帰省が ３回 計４週間お休み
5日間の四国旅行や １０日間の東北旅行 にも行ったりしたので 実際に行った回数は 7月は１３回 ８月は１５回 ９月８回 計３６回
通った結果がこちら👇
| 初回 | ８月 | ９月 | １０月 | |
| 体重 | 53.2kg | 52.7kg (-0.5) | 52.1kg (-0.6) | 51.9kg (-0.2) |
| 体脂肪率 | 32.6% | 33.2% (+0.6) | 31.8% (-1.4) | 30.8% (-1.0) |
| 骨格筋率 | 23.5% | 23.2% (-0.3) | 23.8% (+0.6) | 24.2% (+0.4) |
| ウエスト | 68cm | 67cm (-1.0) | 66.5cm (-0.5) | 64cm (-2.5) |
| お腹周り | 81cm | 79cm (-2.0) | 80cm (+1.0) | 78cm (-2.0) |
3ヶ月間で 体重 ー１.３kg ウエスト ー４cm お腹周り ー３cm
体脂肪率 １.８％減 そして筋肉量は ０.７％増
腹筋に力が入るようになり ぽっこりお腹が少しスッキリ 笑
五十肩の影響でむくんでいた左手が １回のトレーニングでむくみ解消（これには本当にびっくり‼️）
上にはまだ上げると痛みが出ますが 運転や日常生活に支障が出ないくらいに回復
まだ３ヶ月ですが それなりの効果が出てきて 嬉しい‼️‼️
目標５０kgを切ることを目指し 以前の洋服が着れるように これからも頑張っていこうと思います
今後の経過も またお伝えしますね
最後までお読み頂き ありがとうございます
